樂媽純手工福牌阿膠糕2020-12-04 13:57:13
中華醫學會會長、中國工程院院士鐘南山表明:雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
?▲ 鐘南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士,教授、博士生導師、亞太地區執委會理事。
人體健康有五大決定因素:父母遺傳占 15%、社會環境占 10%、自然環境 占7%、醫療條件占 8%、而生活方式占 60%幾乎起了決定作用。
這么看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這么認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!
最近,鐘南山院士首次公開“養生經”,早看你就早賺了!
?1、按時睡覺、飲食規律
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不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
飲食方面要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"。按照很多健康專家的倡導,應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。
但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。
2、不抽煙、不喝酒
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。為了身體健康,最好不要喝酒。抽煙的人要注意:抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病,最后患肺癌,這是死亡三部曲。
3、珍惜健康、少生氣
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。
記?。呵榫w是人們健康的指揮棒,至關重要。生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
4、家庭和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道,人的疾病70%來自家庭,人的癌癥 50 %來自家庭。
那怎么樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要處理好婆媳關系;
第四,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
5、走路鍛煉
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
●體質上升期( 0~28 歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以;
●體質下降期( 28~49 歲):就不要參加競技運動了,適合進行體質鍛煉;
●老年體質衰退期( 49 歲后):就要進行功能鍛煉,保持身體功能正常。
鐘院士同時表示:最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳,年長者適合練太極。
6、記住一個原則
在日常飲食中,植物性的東西,一定要占 80 %,動物性的東西只能占 20 %。
我們現在很多人都反過來吃,所以很多病都來了。
7、做到 12 個“一”
男人是家的頂梁柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要盡量做到下面幾個一":
每周吃一次魚;每天一個西紅柿;?
常喝一杯綠茶;每天一把核桃;
少抽一支煙;每天一瓶白開水;
每天一個蘋果;白酒不超一兩;
常喝一杯酸奶;每天一根香蕉;
多一些微笑;多一點運動。
一定要記住這兩句話:能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。
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